Μια άσκηση που μπορεί να σας χαρίσει ηρεμία και να ενισχύσει τόσο
την αυτοπεποίθηση σας όσο και την άμυνα του οργανισμού σας.
Είναι καθημερινές και εύκολες ασκήσεις που ονομάζονται ‘‘ο χαιρετισμός του ηλίου’’.
Παρακάτω σας δείχνουμε τις βασικές στάσεις της άσκησης. Αυτές οι στάσεις πρέπει να
ασκηθούν με το στομάχι άδειο, είτε το πρωί είτε στη δύση του Ηλίου.
Πρέπει να γίνουν ήρεμα, με μυαλό και σώμα σε κατάσταση χαλάρωση και με
παραμονή τουλάχιστον 2 λεπτά σε κάθε στάση.
Οι πρώτες 6 στάσεις θα
επαναληφθούν πάλι, καθώς κλείνουν έναν κύκλο, διαμορφώνοντας έτσι 12
στάσεις.
Η άσκηση αυτή είναι πολύ χρήσιμη στην παρεμπόδιση των ασθενειών και τη διαμόρφωση του επάνω μέρους του σώματος.
Πρανάμα Ασάνα: Ο χαιρετισμός του Ήλιου. Γίνεται μπροστά από τον Ήλιο, κλείνετε τα μάτια σας και διπλώνετε και τα δύο σας χέρια μπροστά από το στήθος
Ουτιταχάστα Ασάνα: Τεντώστε όσο το δυνατόν πιο ψηλά τα χέρια σας, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω και δώστε μια ελαφριά κλίση του λαιμού προς τα πίσω και πάνω.
Πανταχάστα Ασάνα: Κινηθείτε αργά, λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά των ποδιών.
Ασβανσαχάλα Ασάνα: Τεντώστε προς τα πίσω το αριστερό σας πόδι και αναδιπλώστε μπροστά το δεξί σας. Το δεξί γόνατο πρέπει να είναι ανάμεσα στα δύο σας χέρια. Τεντώστε προς τα επάνω τον κορμό σας και εισπνεύστε αργά. Κρατήστε όσο καλύτερα μπορείτε ευθεία την πλάτη σας και το κεφάλι να κοιτάζει προς τα πάνω.
Παρβάτα Ασάνα: Εισπνέοντας αργά, ανυψώστε επάνω τον κορμό σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας μεταξύ των χεριών σας. Πάρτε με το σώμα σας τη μορφή ενός τόξου ή ενός λόφου. Σε αυτήν την στάση, τα πόδια πρέπει να αγγίξουν το έδαφος οριζόντια. Μη σηκώνετε τις φτέρνες.
Σαστανγκαμασκαρ Ασάνα: Ξαπλώστε, και τοποθετήστε το πηγούνι, το στήθος και τις παλάμες σας στο έδαφος και κρατήστε προς τα πάνω τον κορμό σας. Αναπνέετε κανονικά.
Μπουντζάγκα Ασάνα: Ευθεία τα πόδια σας και οριζόντια στο έδαφος, ανυψώστε το κεφάλι και τον κορμό σας.
Παρβάτα Ασάνα: Σηκωθείτε αργά και τεντώστε τον κορμό σας υπό μορφή τόξου. (Δείτε τη στάση 5 - 8).
Ασβανσαχάλα Ασάνα: Τεντώστε προς τα πίσω το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό σας έχοντας το γόνατο ανάμεσα στα χέρια σας όπως ακριβώς στη στάση 4 με τη διαφορά ότι τώρα το αριστερό πόδι είναι μπροστά.
Ανταχάστα Ασάνα: Κινηθείτε αργά, λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά των ποδιών.
Ουτιταχάστα Ασάνα: Σηκωθείτε αργά και τεντώστε τα χέρια όσο το δυνατόν πιο ψηλά. (Δείτε τη στάση 2 -11).
Πραναμα Ασάνα: Επανέρχεστε στην αρχική στάση. (Δείτε τη στάση 1- 12).
